13 טיפים: איך לוודא שאת ישנה טוב בלילה?

שינה טובה קשורה ישירות ליצירת זוגיות
ולהצלחה בתחום הזה.
שינה טובה מייצרת חוסן נפשי, יצירתיות,
אנחנו מתמודדים טוב יותר עם אתגרים
כשאנחנו ישנים טוב ולכן שינה טובה
היא אחת התבלינים ליצירת זוגיות מאושרת!

הנה כמה עצות שקיבלתי מחברי הפייסבוק שלי לשאלה –

איך לשפר את השינה שלך?

1. פלוס בבנק וזוגיות טובה 😉

2. נופש באיים המלדביים 😉

3. תפוח לפני השינה – התפוח כמו כדור שינה שינה ערבה ונעימה

4. סדר יום קבוע ושנ”צ קבוע
גם מדיטציה קבועה יכולה לעזור

5. לקחת תוסף תזונה אייג’לוק ויטליטי

6. א) לשים את הנייד על מצב טיסה
ב) אם הראוטר נמצא בתוך החדר שבו אתה ישן לכבות את ה wifi בלילה.
ג) לא להסתכל במסכים שעתיים לפני שהולכים לישון
ד) להפסיק לאכול 3 שעות לפני שאתה הולך לישון
ה) לשתות הרבה מים במהלך היום בכלל (יחס של כוס לשעת ערות) ולפני השינה לשתות גם כוס או שתיים של מים קרים.
ו) כשאתה שוכב ומנסה להרדם – תנשום נשימה עמוקה מהאף במשך 7 שניות , עצור את הנשימה ל 4 שניות ושחרר מהפה במשך 8 שניות , תחזור על זה 4 או 5 פעמים.

7. להירגע 20 דקות לפניי שהולכים לישון
לשכב במיטה לקרוא משהו ועדיף שלא יהיה טלויזיה בחדר

8. לא להעמיס יותר מדי על עצמך, לדעת להירגע ולהתכונן בערך שעה לפני שהולכים לישון, לזכור שאתה יצרת את העוררות החזקה הזו ולכן גם בכוחך להרגיע אותה. (לא לכבות לגמרי כמובן). להבין, באמת להבין ששינה בריאה היא דבר שחשוב לבריאות שלנו, ולחיים ארוכים. לנהל היגיניית שינה לנקות את זמן השינה מכל הגורמים המפריעים, לאכול בננה לפני שהולכים לישון או פסיפלורה, אפשר לשתות גם תה באבונג. חשוב לא להעמיס על הבטן לפני השינה אבל גם לא ללכת לישון רעבים. חשוב לזכור שאתה נכנס לתהליך שמשמעותו היא לשפר את השינה שלך.

9. שחיה ממש עוזר

10מנסיוני הקליני עם מטופלים בדרך כלל המקור הוא הצטברות מתחים במהלך היום והרבה מחשבות. ממליץ להאזין לדמיון מודרך לפני שינה . ניתן למצוא ביוטיוב. ניתן גם לשלב פורמולת צמחים לשינה שאני רוקח עבור מטופליי. לכול שאלה מוזמן ליצור קשר 0546841151 רפאל!

11. יוגה. כמה תנוחות ותרגילי נשימה לפני השינה. ארוחת ערב מוקדמת וקלילה.

12. מדיטציה . כוס מים ליד המיטה. מצעים חדשים.

13. חשיפה לאור במהלך היום תורמת לעירות ביום ולשינה טובה יותר בלילה. זה אולי אחד הדברים הכי בסיסיים בהקשר להסדרת השעון הביולוגי ושיפור השינה.

תגובות

(0)